Спортивный телострой

Будь здоров! // На выращивание мышц нужно потратить не менее десяти лет
Спортивный телострой

Глядя на накачанные тела культуристов, кто-то морщится, а кто-то вздыхает и хочет стать таким же большим и красивым. А красота, как известно, требует жертв.

— Чем приходится жертвовать, чтобы нарастить груды мышц? — спрашиваем у двукратного бронзового призера чемпионата Украины, президента городской Федерации бодибилдинга Дмитрия Богимова.

— Чтобы выстроить тело, как на фото в журнале, уходят десятилетия упорного труда. Я, например, вот уже 14 лет занимаюсь бодибилдингом. Начал с тринадцати лет, в школе был худеньким, захотелось стать красивым и мускулистым.

Вообще существует два вида бодибилдинга — оздоровительный и соревновательный. В оздоровительном бодибилдинге человек стремится выглядеть лучше, чем раньше, ставит личный рекорд. А в соревновательном нужно быть лучше других спортсменов. У нас в городе не одна тысяча посетителей тренажерных залов, а спортсменов не более двадцати.

Человек есть то, что он ест

— Общая суть питания культуриста сводится к тому, что ограничивается все жирное, сладкое и мучное. Все то же, что советуют диетологи желающим похудеть. Очень большую роль играет соблюдение режима дня. Надо иметь план действий на каждый день и постоянно придерживаться его.

На этот счет есть специализированная литература. Но лучше найти опытного тренера. У нас в городе есть несколько человек, которые могут компетентно объяснить, как должен строиться рацион питания.

— А что едите вы?

— Я потребляю в сутки около пяти граммов белка на килограмм веса тела — то есть более пятисот граммов в день. Такая доза содержится в двух с половиной килограммах говядины. Регулярно в течение дня каждые два-три часа нужно съедать определенное количество белковой пищи.

— А чего вообще есть нельзя?

— Не то чтобы нельзя — нежелательно. От того, что ты съешь кусочек торта, ничего страшного не произойдет, сразу жиром не заплывешь. Но по возможности надо строго следить за питанием. А какие-то небольшие поблажки можно себе давать, но это должно быть редко и обдуманно. Психологически соблюдать диету очень тяжело.

Порошок для выращивания мышц

— Вы сами себе составляете список, что съесть завтра?

— Именно так. Но даже в нежирных мясе, курице и рыбе вместе с белками содержатся жиры. Поэтому спортсмен-тяжеловес 30-40% белка употребляет в виде обычных продуктов и 60-70% — за счет пищевых добавок. Существует целая индустрия так называемого «спортивного» питания. Добавки разработаны на основе сои, яиц и молока, они содержат много белка при минимальном количестве жира. Выглядят они как порошок, который растворяется в воде, соке или молоке. И между приемами основной пищи спортсмен выпивает этот своего рода коктейль. Это быстро, удобно и несложно.

— Говорят, есть запрещенные к употреблению анаболики, содержащие мужские гормоны, и мускулы от них растут как будто на дрожжах?

— Дело в том, что когда организм постоянно испытывает перегрузки, нужно применять специальные восстанавливающие средства. Без этого ничего не получится. А препаратов, от которых растут мышцы, к сожалению, а может быть, и к счастью, не существует.

Что касается запрещенных препаратов, то для участия в чемпионатах Европы и мира надо пройти допинг-контроль. Там есть список запрещенных средств. И если спортсмен их употреблял, его дисквалифицируют. На чемпионате Украины такой контроль не проводится.

Здоровье — залог спортивного успеха

— На соревнованиях ценится, чтобы у спортсмена были большие мышечные массивы, пропорциональное тело и досконально прорисованные мышцы. Для этого надо убрать жир.

Чтобы сбросить, например, пять килограммов, нужно начинать готовиться к соревнованиям за месяц. Если больше — за два-три месяца. Жесткая диета, две тренировки в день — упражнения с отягощениями, штанги, гантели, тренажеры. Между утренней и вечерней тренировками должно быть время, чтобы немножечко поспать. Вечером чувствуешь себя на тренировке отдохнувшим и свежим.

— Можно считать, что при таком образе жизни, культуристы — здоровые люди?

— Сам я к врачам хожу нечасто. А вообще, если человек претендует на серьезные достижения в спорте, он должен выдержать огромный объем физических нагрузок. Поэтому, если изначально есть проблемы со здоровьем, то достичь каких-то высот в соревновательном бодибилдинге будет значительно тяжелее, если вообще возможно.

Мария ГРИДАСОВА

Режим культуриста

Понедельник — суббота
7.00 — Нежирный творог (250 г), нежирный йогурт (0,5 л).
8.30-11.00 — Тренировка.
11.00 — Протеиновый порошок, разведенный в воде.
13.00 — Куриное филе (400 г), рис отварной.
16.00 — Куриное филе (400 г), рис отварной.
19.00 — Нежирный творог (250 г), нежирный йогурт (0,5 л).
10.30 — Нежирный творог (250 г), нежирный йогурт (0,5 л).

Воскресенье
Тренировок нет. Можно есть все подряд.

Акция // Михаил СВЕТЛОВ
Эта медаль и твоя, и моя

Украинское государство призвало население материально помочь спортивной элите попасть на Олимпиаду в Афины.